فهرست مطالب
بیماری شانه ی یخ زده چیست ؟
شانه ی منجمد زمانی ایجاد میشود که مفصل شانه دردناک و سفت بشود به طوری که به سختی حرکت کند . این بیماری معمولا در طول زمان به تدریج ایجاد میشود و می تواند ماه ها یا سال ها ادامه پیدا کند در شانه ی یخ زده بافت همبند کپسول مفصلی ( Joint capsule ) ضخیم شده و خاصیت کشسانی آن کم میشود .
علائم شانه ی یخ زده
درد مبهم در قسمت بیرونی شانه
درد هنگام هر نوع حرکت شانه
محدودیت در حرکات شانه
درد می تواند در شب هنگام استراحت بیشتر شود
درمان شانه ی یخ زده
هدف درمان شانه ی منجمد کاهش درد و افزایش محدودیت حرکت است و همچنین درمان شانه ی منجمد به شدت و مدت زمان علائم بستگی دارد . درمان شانه منجمد:
مراجعه به پزشک ، ورزش ، مسکن ها ، داروهایی که به مفصل تزریق میشود و فیزیوتراپی
در موارد نادر برای درمان از جراحی استفاده می شود . جراحی آرتوسکوپی در این مورد کاربرد دارد
درمان خانگی شانه ی یخ زده
شما می توانید با انجام کارهایی در جهت درمان خود حرکت کنید :
۱) از بسته های سرما و گرما برای کاهش درد خود به اندازه متعارف استفاده کنید
۲) تا حد امکان دست آسیب دیده ی خود را حرکت دهید
۳) حرکاتی که باعث درد در شانه ی شما میشود را انجام ندهید
مراجعه به پزشک برای شانه ی منجمد :
پزشک ممکن است محدوده ی حرکت شانه ی شما را برسی کند و برای اطمینان از نبود علل دیگر عکس برداری را تجویز کند
فیزیوتراپی شانه ی منجمد :
فیزیوتراپی به افزایش محدوده ی حرکت شانه ی منجمد و کاهش درد آن کمک میکند .
کارهایی که فیزیوتراپیست انجام میدهد :
دادن ورزش های کششی
دادن ورزش های قدرتی
توصیه های کاهش درد تمرین های خانگی
ورزش برای شانه ی منجمد :
ورزش های متعدد و ملایم می توانند از این بیماری پیگیری کرده و احتمالا آن را بهبود دهند
تمرین رسیدن به عرض بدن cross-body reach :
این تمرین به تسکین درد و سفتی در مفصل شانه ی منجمد کمک می کند. برای انجام این تمرین، بنشینید یا بایستید. از بازوی سالم خود برای بلند کردن بازوی آسیب دیده خود در آرنج استفاده کنید و آن را بالا و در عرض بدن خود بیاورید و فشاری ملایم برای کشش شانه اعمال کنید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید
کشش زیر بغل : armpit stretch exercise
این تمرین به باز شدن مفصل شانه ی منجمد و افزایش تحرک آن کمک می کند. برای انجام این تمرین، از بازوی سالم خود استفاده کنید تا بازوی آسیب دیده خود را روی قفسه ای در حد سینه بلند کنید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید و زیر بغل بازوی آسیب دیده را باز کنید. سپس زانوهای خود را صاف کرده و تکرار کنید. با هر خم شدن زانو، کمی بیشتر کشش دهید، اما آن را مجبور نکنید. این تمرین را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید
چرخش به بیرون : outward rotation exercise
برای انجام این تمرین، یک کش را بین دستان خود نگه دارید و آرنج خود را با زاویه 90 درجه نزدیک به پهلو های خود نگه دارید. قسمت پایینی بازوی آسیب دیده را دو یا سه اینچ به سمت بیرون چرخش دهید و پنج ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت شروع بازگشت کنید . 10 تا 15 بار، یک بار در روز، را تکرار کنید.
چرخش به سمت داخل : inward rotation exercise
برای انجام این تمرین، در کنار یک در بسته بایستید و یک سر کش را دور دستگیره در قلاب کنید. انتهای دیگر را با دست بازوی آسیب دیده نگه دارید، آرنج خود را با زاویه 90 درجه نگه دارید. باند را دو یا سه اینچ به سمت بدن خود بکشید و پنج ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت شروع بازگشت کنید . 10 تا 15 بار، یک بار در روز، تکرار کنید
راه رفتن با انگشت : finger walk exercise
این تمرین به بازیابی حرکت و عملکرد مفصل شانه کمک می کند. برای انجام این تمرین، با دیواری به اندازه سه چهارم بازو روبرو شوید. با نوک انگشتان بازوی آسیب دیده دیوار را در سطح کمر لمس کنید. در حالی که آرنج خود را کمی خم کرده اید، انگشتان خود را به آرامی از دیوار بالا ببرید، مانند عنکبوت، تا جایی که می توانید بازوی خود را تا جایی که راحت می توانید بالا بیاورید. انگشتان شما باید کار را انجام دهند، نه عضلات شانه شما. به آرامی بازو را پایین بیاورید (در صورت لزوم با کمک بازوی خوب) و تکرار کنید. این تمرین را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید
تمرینات پیشنهادی از دانشگاه علوم پزشکی هاروارد
کشش آونگ :
بایستید و شانه های خود را شل کنید سپس خم شوید و دست سالم خود را به جایی تکیه دهید در حالی که دست آسیب دیده ی شما به طور عمودی آویزان است . دست آسیب دیده ی خود را حول یک دایره ی فرضی کوچک به آرامی حرکت دهید . در صورت داشتن توانایی قطر دایره ی مذکور را افزایش دهید
کشش حوله :
حوله را در پشت سرتان به طور عمودی موازی راستای بدن بگیرید . با دست سالم ، بالای حوله را از پشت بگیرید و با دست آسیب دیده پایین حوله را از پشت بگیرید سپس با دست سالم خود حوله و دست آسیب دیده را به بالا بکشید
اینها برخی از تمریناتی است که ممکن است به شما در درمان وضعیت شانه یخ زده کمک کند. با این حال، همیشه باید به بدن خود گوش دهید و اگر در حین انجام این تمرینات احساس درد یا ناراحتی کردید، آن را متوقف کنید. همچنین در صورت داشتن هر گونه سوال یا نگرانی در مورد وضعیت یا برنامه درمانی خود، باید به دنبال مشاوره حرفه ای باشید. امیدوارم این تمرینات به شما در بهبود سلامت و تندرستی شانه کمک کند
پیشگیری از شانه ی منجمد
در این رابطه نمیتوان با قطعیت نظر داد زیرا دلایل قطعی برای این عارضه مشخص نیست
اما در پی جراحی و یا شکستگی دست و بی حرکتی سعی در فعال نگه داشتن بازوی آسیب دیده ی خود داشته باشید
غذای مقوی نیز بی تاثیر نیست برخی مطالعات نشان داده ویتامین C ، D ،اسید چرب امگا ۳ در سلامت مفاصل و التهاب نقش دارند
اگر علائم شانه ی یخ زده (درد ، سفتی مفصل ، کاهش محدوده ی حرکت ) را در خود میبینید به پزشک مراجعه کنید درمان زود هنگام و به موقع در کاهش عوارض و بهبود نتیجه نقش دارد
عوامل ایجاد کننده ی شانه ی منجمد
دلایل ایجاد شانه ی منجمد نا معلوم است اما التهاب و بی حرکتی در آن موثر هستند
برخی از عوامل مستعد کننده ی این بیماری هستند مانند :
دیابت
کم کاری و یا پر کاری تیروئید
بی حرکتی یا کم تحرکی در اثر شکستگی بازو
سکته مغزی و یا جراحی
سن
جنسیت
منابع عکس :
https://www.freepik.com/free-photo/stressed-senior-man-with-shoulder-pain-blue-backdrop_3706425.htm#page=2&query=Shoulder&position=7&from_view=search&track=sph
https://www.freepik.com/free-photo/pain-shoulder-joint_923792.htm#query=Shoulder&position=13&from_view=search&track=sph
https://www.freepik.com/free-photo/back-view-adult-male-stretching_7939935.htm#query=shoulder%20exersize&position=36&from_view=search&track=ais%22%3EFreepik%3C/a
https://www.freepik.com/free-vector/man-doing-exercise-flat-style_5688482.htm#query=shoulder%20exersize&position=0&from_view=search&track=ais%22%3EImage
